? 早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你终于艰难爬起，却感应脑壳昏沉、四肢极重，似乎比直接起床还更疲劳。 这种天天都在上演的“起床拉锯战”，你是否也加入其中？ 按闹钟的贪睡键，险些成了现代都会人最常见的事情之一。凭证一项涵盖全球三百万夜晚的数据剖析，凌驾一半的人在早上第一声闹钟响起后不会连忙起床，而是重复按掉、重复挣扎。 我们为什么会贪睡？这究竟是在调解前一晚的疲劳，照旧在损害本该完整的大脑恢复历程？更主要的是：这种行为，对你的认知状态、情绪和大脑功效事实意味着什么？ 科学界对此着实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最主要的修复期，也有实验证据批注适度贪睡可能有助于更平稳地苏醒。那么，天天早上的那一再再睡几分钟，究竟会有什么影响？ 贪睡行为有多普遍？ 凭证 2025 年5月揭晓在《科学报告》(Scientific Reports)上的一项大型研究，全球凌驾55.6%的睡眠纪录都泛起了贪睡行为。这项研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队提倡，剖析了来自21000多名用户的睡眠数据，总共追踪了约300万个夜晚。 研究发明每次按贪睡键平均可延伸11分钟的赖床时间，而重度贪睡者在凌驾80%的清早都使用该功效，则天天花约20分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间重复拉扯。每次贪睡并非只按一次，用户平均按了2.4次，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。 贪睡行为在事情日显著增添，尤其在压力大的日子里，人们更难坚决起身。视察还发明，女性比男性更倾向于使用贪睡键，瑞典、德国、美国是贪睡率最高的国家。 更有趣的是，这项研究还发明了一类反直觉征象，那些每晚睡眠缺乏5小时的人反而更少贪睡。研究职员以为，这可能是由于这类人早晨通常面临不可推卸的责任，如照顾孩子、及早班车、出门事情等，基础没有再睡一次的空间。 相反，那些每晚睡眠时间凌驾9小时的人更倾向于在醒来前贪睡，这可能代表着他们处于补觉阶段，或者身体正履历某种恢复状态，如伤风、疲劳或心理压力后的修复反应。 反方看法 贪睡可能打断大脑的“黄金修复期” 虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最名贵的睡眠阶段。 来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)博士团队指出，清早即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠(REM)的时段。REM 睡眠不但与梦乡相关，更是情绪调理、学习影象整合、神经毗连重塑的主要时机。 然而，每一次被闹钟强行叫醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一历程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。 研究还发明，重复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇渗透的自然节律，使大脑难以区分真正的起床信号。起床后纵然身体已经醒来，大脑仍像裹在被子里那样缓慢、昏沉，需要更长时间恢复清晰意识。特殊是关于那些本就睡眠缺乏的人来说，贪睡带来的特殊睡眠质量极差，甚至会带来反效果。 从神经科学角度看，这样的逻辑并不难明确。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，每个周期内都包括非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM) 阶段。贪睡打断的并非整晚睡眠，而是恰恰最要害的最后一段，就像影戏看到热潮突然被暂停，自然影响下场体验。 因此，睡眠专家普遍建议： ·将闹钟设在最晚必需起床的时间点。 ·坚持一响就起战略，让大脑形成明确的叫醒节律。 ·实验使用渐亮灯光或柔和声音的叫醒装置，镌汰清早惊醒带来的神经攻击。 正方看法 适度“贪睡”，可能更利于大脑苏醒 虽然大都睡眠专家仍对贪睡持审慎态度，但越来越多的研究最先重新审阅这个行为的重大性。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林(Tina Sundelin)博士团队在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上揭晓的一项研究，首次通过实验室实测，提出了差别看法：“在合理时间规模内，贪睡并不会显著损害认知，反而可能资助人们更温顺地苏醒。” 研究团队招募了31名重度贪睡者，要求他们在一周内划分完建设即起床与30分钟贪睡两种起床模式，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观苏醒水平。效果显示贪睡者总共只镌汰了约6分钟的睡眠时间，远低于人们普遍担心的严重睡眠铺张；在贪睡组中，大大都人并未泛起更高的起床困倦评分；在多个认知使命上，贪睡组体现略优或无差别，批驳了“贪睡降低清早效率”的常见说法。 更要害的是，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能资助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床缓慢。 这就像在跑步前先热身一样，通过几个轻度叫醒阶段，让神经系统逐步启动，而不是直接从冷启动切换到全功率运行。在部分人群中，贪睡是一种主观上“起劲调理”的机制，有助于减轻清早情绪波动与身体不适。 虽然，这并不料味着贪睡无害、人人适用。Sundelin 也明确指出：研究样本为睡眠富足者，且贪睡时间控制在30分钟以内，若睡眠自己已缺乏、或贪睡时间过长，可能就无法获得类似的起劲效果。 总结： 贪睡不是简朴的懒惰或自律失败，它是一种重大的睡眠调理行为，背后牵涉到大脑叫醒机制、情绪调理与心理节律的多重互动。从现在研究来看，若你自己睡眠富足、贪睡时间不凌驾30分钟，适度贪睡未必有害，甚至可能资助你更平稳地苏醒。但若你恒久睡眠缺乏、贪睡频仍重复，则可能打乱心理节律，反而加剧疲劳与认知低效。 比起纠结要不要再睡五分钟，更主要的是你昨晚是否睡得够好？在一个缺觉的时代，最好的贪睡战略，着实是让自己早点睡觉、睡眠富足。 泉源：“科普中国”微信公众号