? 亲友间的一样平常外交 ，社交媒体上的热门内容 ，有关“运动”“磨炼”的话题从未缺席 。但与此同时 ，一些人因盲目跟风 ，运动不当 ，进而导致运动损伤 ，与强身健体的初志南辕北辙 。以下关于健身的认知误区 ，你也有吗？ 误区1：多出汗 ，减重效果才好 解答：运动中多出汗 ，确实提高了身体的代谢水平 ，但出汗后体现出来的体重下降 ，并不是我们理想中的效果 ，而可能是身体脱水导致的假象 。出汗后 ，人体流失的主要是水分和电解质(如钠、钾) ，并不是脂肪 。大宗出汗后体重下降 ，只是暂时性的水分流失 ，待增补水分后 ，体重就会快速恢复 。 减重的目的是降低身体里的脂肪比例 ，优化体因素 ，因此 ，减重的实质是减脂 。在控制能量摄入的基础上 ，通过运动消耗过多脂肪 ，并增添肌肉含量 ，是最有利于康健的减重方法 。 过于强调磨炼时“多出汗” ，容易带来脱水危害 。若补水不实时 ，可能导致脱水、头晕、乏力 ，甚至中暑 ；大宗流失钠、钾等电解质 ，可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题 ，让人泛起电解质杂乱的征象 。 误区2：空腹磨炼效果更显著 解答：空腹磨炼虽能在一定水平上增添脂肪氧化率 ，但许多研究批注 ，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快 ，反而保存很大的危害 。 空腹状态下运动 ，机体糖原储备缺乏 ，会导致身体卵白质剖析增添 ，从而造成肌肉流失 ，这对恒久的基础代谢和体重治理是倒运的 。 同时 ，空腹磨炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题 ，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群 ，泛起这类问题的危害更高 ，在运动历程中也极易爆发运动损伤 。因此 ，晚年人、女性和糖尿病患者 ，更应阻止空腹磨炼 。 误区3：阻止运动后 ，肌肉原地变脂肪 解答：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的能源物质 ，但它们是身体中两种差别的物质 。 肌肉组织由肌纤维组成 ，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成 ，是主要的储能物质 。肌肉和脂肪在细胞结构、功效和代谢方法上完全差别 ，不可能相互转化 。 阻止运动后 ，外貌看起来肌肉体积变小了 ，脂肪体积变大了 。究其缘故原由 ，阻止运动后 ，肌肉纤维会由于缺乏刺激而逐渐萎缩 。这意味着肌肉纤维变细、变小 ，肌肉量镌汰 ，实力下降 ，但肌肉纤维自己并不会酿成脂肪细胞 。 同时 ，阻止运动后 ，身体的能量消耗镌汰 ，若是饮食中的能量摄入没有响应镌汰 ，多余的能量就会以脂肪的形式贮存起来 ，着实质是能量过剩导致的脂肪群集 ，并不是肌肉“原地”变为脂肪 。 作者：国家康健科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方