2025-08-07 19:17:58 72521次浏览

?　　医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学

文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣

时下正值三伏天自然界阳气最盛之时，也是帮助人体阳气的黄金期。自古以来，民间撒播着不少与三伏天相关的养生谚语，有的强调三伏天出汗的主要性，也有的指出出汗会损伤阳气，三伏天出汗有哪些考究？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为各人解读。

“伏天汗不流，病来急白头”

寄义：若是人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少，往往预示体温调理功效异常，容易引发疾病。

解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”，汗出过多或者过少都不正常。适当出汗可以调理体温、资助身体代谢废物，大宗流汗则易造成脱水，电解质杂乱，引发严重效果。

也有人以为：总出汗是身体虚。这也不完全准确。康健人在天热、运动、吃辣或主要时都会正常多汗，若是清静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“冷汗”)，且陪同乏力心慌等，则可能提醒气虚或阴虚等问题。

而总不出汗的人，由于皮肤代谢缓慢，一些放弃物难以倾轧，还会影响气血运行和情绪，泛起心慌、心悸、纳闷不舒等体现。

中医建议，三伏天可以试试出点“养生汗”：

① 天天准时关掉空调，晒晒太阳，在自然风中静坐一会儿，资助身体找回自动出汗的能力；

②做一些简朴的舒展运动，如快步走、八段锦，激活身体能量；

③运动前喝一杯温开水，再运动就能让毛孔彻底翻开，汗自然就来了；

④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方法。

“汗出不见湿，见湿必生病”

寄义：出汗后要实时擦干或更易服物，阻止汗湿长时间浸渍皮肤，不然容易引发疾病。

解读：这句谚语是有一定的原理的。中医以为，“汗为心之液”，出汗是人体调理体温、倾轧代谢废物的正常心理征象。然而，当汗液长时间停留在皮肤外貌或浸湿衣物时，会导致毛孔一连张开，损伤阳气，从而诱发湿疹、枢纽疼痛等问题。

因此，夏日出门、运动时要注重以下几点：

1.出汗后应勤更易服物。

2.出汗后阻止凉风直吹，以免毛孔张开之时冷气入侵。

3.选择吸汗速干的衣服。如棉、麻、功效性速干材质的衣物，有助于坚持皮肤相对干爽恬静。

4.特殊人群注重：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调理能力较弱，更应注重出汗后实时整理。

“冬练三九，夏练三伏”

寄义：“三九天”是一年中最冷的时段，“三伏天”则是最热的时段。在这两种极端天气下坚持磨炼，能获得更好的养生功效。

解读：这需要辩证看待。不少人喜畛刳三伏天加大运动量，以为正很多多少出出汗，可以祛湿、减肥，殊不知三伏天太过磨炼反而可能导致疾病的爆发。医生提醒，炎天尤其是三伏天运动，万万别太狠！尤其是晚年人更应该适度磨炼。建议如下：

1.时间：选择早晚较量凉爽的时段举行。

2.强度：选择温顺且出汗较少的运动，以免阳气消耗。

3.所在：避开高温，选阴凉处。

4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等，以微微出汗为宜。

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