2025-08-08 11:14:54 23056次浏览

?今天(8月8日)

是第17个“全民健身日”

当下，健身和运动已成为一种生涯方法

融入各人的一样平常

在这个全民运动的日子

是时间翻开珍藏夹里的运动视频了

运动前需要注重哪些问题？

运动后怎样补水？

这些知识快掌握

↓↓

常见磨炼项目

快动起来！

游泳

在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择 。

游泳是全身性的有氧运动，对枢纽攻击小 。游泳者在水中运动时，呼吸肌缩短负荷远大于其他陆上运动项目，一律负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的性能强化得更多 。

☆注重：应选择正规的游泳场馆 。游泳前需举行适当热身，并凭证自身水平选择合适的泳道和清静的游泳场合，阻止爆发意外 。

骑行

骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉实力，增强心血管性能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病危害 。

☆注重：骑行时要注重选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保清静第一 ；要选择清静的蹊径和蹊径，阻止交通忙碌的公路，遵守交通执律例则 。

健步走

健步走不但可以提高心肺功效，还能增强肌肉实力，改善血液循环，关于坚持康健体重也有很好的效果 。

各人在健步走时，应遵照循序渐进的原则：

不经常运动或体力稍差的人，建议步频坚持每分钟80～100步 ；

运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步 。

在身体条件允许的情形下，天天健步走总数应抵达7000～8000步，其中应有3000步坚持在快走状态 。

☆注重：不可盲目追求步数，过量反而容易泛起损伤 。

超慢跑

超慢跑是一种以极低的速率、轻松的状态举行的跑步方法 。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中晚年人 。

☆注重：超慢跑时应坚持头部直立，视线平视前方，阻止垂头或仰头 ；坚持躯干直立，腰部微微前倾，但不要太过弯腰 。超慢跑的特点是小程序、高步频，速率通常稳固在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动 。

运动前需要做哪些准备？

有人喜畛刳室外运动

有人则喜畛刳室内

运动前，都需要做哪些准备？

室内运动

室内温度不要过低 。低温下运动易诱发枢纽炎，室温应在25℃～28℃ 。

坚持室内透风 。一样平常情形下，在密闭缺氧的情形中运动，容易泛起头晕、恶心等症状，严重时甚至会泛起休克 。

室外运动

选择合适时间 。只管避开中午的高温时段，选择早、晚运动 。

穿透气的衣服 。首选面料轻、易吸汗的衣服 。

做好防晒步伐 。阻止晒伤及中暑 。

解锁喝水准确的姿势

运动中出汗多

该怎样补水？

来get准确喝水姿势↓

运动前：适量补水 。运动前补水有助于提高身体的热调理能力，可避免因流汗而脱水 。

运动中：少量多次补水 。运动时排汗增添，少量多次地增补水分，有利于身体吸收 。

运动后：切忌暴饮 。大宗饮水，尤其是饮冰水，会增添消化肩负，易引起痉挛、抽筋等症状 。另外，阻止饮用碳酸饮料 。

这些运动误区

你知道吗？

误区一：磨炼时间越长越好

质量永远比数目主要 。枢纽和肌肉在每次运动后，都会举行自我修复，若是运动频率太高，枢纽和肌肉无法实时恢复，就容易造成损伤 。

别的，过量运动时，人体消耗过大，会泛起性能抑制，如太过疲劳、全身无力等，恒久过量运动，会对人体康健造成危险 。

误区二：只要多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不显着，要想获得长期的减肥效果，除了举行运动外，还应从饮食上合理调控 。

误区三：运动就是要“痛并快乐着”

若是在运动中感应肌肉或枢纽疼痛，应该连忙阻止 。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号，若是忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤 。

误区四：重复可以熟能生巧

若是一段时间里重复相同的磨炼项目，你的身体就只能磨炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分磨炼 。

监制丨郑弘

制片人丨杨瑾

策划丨陈晓月

编辑丨巩丽慧

(央视新闻客户端综合)

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